Потеря близкого — одно из самых тяжёлых переживаний человеческой жизни. Многие удивляются, насколько долго и сложно идёт процесс восстановления — и это нормально. В этой статье разбираем стадии горевания и что помогает их пройти.
Психиатр Элизабет Кюблер-Росс в 1969 году описала пять стадий, через которые проходит человек, переживший потерю. Это не строгая последовательность — стадии могут чередоваться, повторяться, накладываться друг на друга. Но в общем виде они описывают то, что чувствует горюющий.
«Этого не может быть», «Это какая-то ошибка», «Завтра я проснусь и всё будет как раньше». Первая реакция психики на травмирующее событие — попытка его не принимать. Это защитный механизм, который даёт время постепенно осознать произошедшее.
Длительность: от нескольких часов до нескольких дней. Часто проявляется в первые часы после получения известия — когда человек механически организует похороны, не плачет, кажется спокойным. Это не безразличие — это шок.
«Почему именно с ним?», «Это несправедливо», «Кто виноват — врачи, бог, я сам?». На этой стадии человек ищет виноватого. Может злиться на врачей, на покойного («Почему ты не лечился?»), на бога, на себя. Это нормально — не блокируйте эту эмоцию, она должна быть прожита.
Длительность: от нескольких дней до нескольких месяцев. Главное — не принимать на этой стадии судьбоносных решений (не подавать в суд, не разрывать отношения, не делать резких шагов).
«Если бы я...», «Что если бы он не пошёл в тот день», «Господи, дай мне ещё один шанс». Стадия попыток мысленно «отыграть» произошедшее, найти точку, где можно было бы повернуть назад. Это болезненный, но важный этап осмысления потери.
На этой стадии полезно говорить с близкими, делиться воспоминаниями. Если есть религиозная вера — обратиться к ней, поговорить со священником.
Главная стадия, через которую трудно проходить, но через которую нужно пройти. Глубокая печаль, отсутствие сил, потеря интереса к делам. Может быть нарушение сна, аппетита, проблемы с концентрацией.
Длительность: от нескольких недель до 6-12 месяцев. Это самый длинный этап. Здесь важна поддержка близких, иногда — профессиональная помощь психолога или психиатра.
«Это случилось, я не могу это изменить, мне нужно жить дальше». Не значит, что боль ушла — она остаётся, но становится частью жизни, а не центром её. Человек снова начинает планировать будущее, радоваться повседневности.
Стадия наступает обычно через 1-2 года после потери. У всех по-разному — некоторые приходят к принятию быстрее, другим нужно больше времени.
Психолог — это не слабость, а инструмент. В Твери работают несколько кризисных центров и частных специалистов, занимающихся темой утраты. Один сеанс может быть бесплатным (на пробной консультации многие специалисты не берут оплату).
Если в семье ребёнок, помните: дети горюют иначе, чем взрослые. Они могут не плакать, продолжать играть, шутить — это не значит, что они не переживают. Просто их психика устроена по-другому. Главное:
Не давайте себе или близким искусственные сроки «должно пройти за месяц/полгода». Каждый горюет в своём темпе. Главный показатель — не «прошло ли», а «улучшается ли постепенно». Если каждый следующий месяц чуть-чуть легче — всё идёт нормально. Если в какой-то момент стало хуже — повод присмотреться внимательнее или поговорить со специалистом.